好不容易到了晚上該睡覺的時(shí)間，卻怎么樣也舍不得放下手機(jī)，眼睛硬撐也要用盡這「自由」的時(shí)刻。
有學(xué)者把這種行為稱為「睡前拖延癥」，累積長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)使身體機(jī)能出現(xiàn)問題，尤其更會(huì)影響皮膚狀況，還會(huì)分泌「壓力賀爾蒙」，容易造成壓力型肥胖。這時(shí)候找到適合自己的「睡眠儀式感」就很重要，可以慢慢戒除熬夜習(xí)慣。
你也是夜貓族嗎？
「熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來！」隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，體力也跟著下降，不再是那個(gè)年輕軀殼，說走就走的夜唱生活，隔天精力馬上就回充。但是現(xiàn)在上班族下班即使很累，也舍不得放下手邊娛樂，眼皮已經(jīng)快要垂降到地面，還是舍不得闔上眼睛，心理學(xué)家解釋為這是一種「報(bào)復(fù)心態(tài)」的熬夜。
其實(shí)在心理學(xué)有這樣的專有名詞稱作「睡眠拖延癥」，指說明明到了該睡覺的時(shí)間，卻偏偏選擇熬夜。
什么情況會(huì)發(fā)生「睡前拖延癥」？
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，通常在白天對(duì)于自己的生活跟工作掌握度沒那么高的人，到了晚上可能就想要自己掌握的感覺，所以這類的族群在晚上就容易有報(bào)復(fù)性熬夜的行為出現(xiàn)。
荷蘭科學(xué)家也曾分析，發(fā)現(xiàn)說通常 20-40 歲這個(gè)族群的年齡層，容易有報(bào)復(fù)性熬夜的行為，就是明知道熬夜對(duì)身體不好，可是還是舍不得入睡。
熬夜有什么癥狀？
熬完夜之后明顯就是，思緒容易混亂、反應(yīng)力變很遲鈍和講話講不清等等，各種注意力不集中的狀況，長(zhǎng)期下來更會(huì)造成免疫力下降、心血管和腸胃問題。而且女性朋友還有一個(gè)地方明顯就是皮膚狀況，皮膚跟氣色會(huì)很容易受到熬夜影響。
根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，每天晚上 11 點(diǎn)到凌晨的 2 點(diǎn)正是人體的表皮細(xì)胞「新陳代謝」活躍的時(shí)間，若是這段時(shí)間身體沒有處于休息的狀態(tài)，就會(huì)嚴(yán)重影響皮膚的新陳代謝工作，直接的征兆就是皮膚的毛孔變得粗大、皮膚也變得粗糙。
熬夜還有一個(gè)可怕的副作用，就是會(huì)變得容易想吃東西，因?yàn)榫駹顟B(tài)不好，所以就會(huì)有種「喔！我現(xiàn)在應(yīng)該要喝個(gè)飲料」或「要吃個(gè)炸雞」的想法，好像藉由這些食物才能提振精神，不知不覺吃下更多。
熬夜飲食該怎么吃？
其實(shí)在壓力情況下會(huì)分泌壓力賀爾蒙，它會(huì)刺激食欲，然后更想去吃一些高油高糖的食物，再加上它會(huì)讓身體代謝降低，傾向于去把這些熱量?jī)?chǔ)存起來變成脂肪，如果有緊急狀況發(fā)生的時(shí)候，才會(huì)有能量去拿出來使用，所以久而久之就會(huì)造成「壓力型肥胖」。
宵夜吃太多或是下午喝了咖啡也會(huì)影響睡眠品質(zhì)，好的方式是睡前 2 小時(shí)盡量不吃東西，如果還是忍不住想吃，吳宜庭建議可以選擇有蛋白質(zhì)的食物，不會(huì)讓血糖波動(dòng)太大，也能選擇優(yōu)格配堅(jiān)果補(bǔ)充飽足感。
熬夜隔天如果補(bǔ)個(gè) B 群或是早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)食物，不要吃太多精致淀粉，可能會(huì)對(duì)整天的精神狀態(tài)好一點(diǎn)。如果早餐吃太多精致淀粉或是碳水化合物，其實(shí)會(huì)讓腦袋容易昏昏沉沉，精神也會(huì)變更差。
睡前儀式感幫助入眠 飲食問題解決后，做一些睡前儀式的準(zhǔn)備也對(duì)睡眠有幫助，告訴我們的身體「等一下要睡覺啰！」，讓身體進(jìn)入休息的狀態(tài)，有些人會(huì)點(diǎn)喜歡點(diǎn)芳香的蠟燭、把燈關(guān)上再放一點(diǎn)輕音樂，影片也提到可以做一些伸展拉筋瑜珈，放松肌肉群。另外睡前冥想、聽podcast或是寫日記也可是不錯(cuò)的選擇，讓一整天心情沉淀下來。
熬夜是個(gè)選擇性的行為，所以必須先正視自己不想睡的原因到底是什么，面對(duì)問題趕緊修正，就能慢慢改善熬夜習(xí)慣。
來源：臺(tái)灣健康網(wǎng)、侵刪
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