備孕的壓力是復雜的，來自身體的艱苦、心里的失落、家族的期待，甚至對自我產(chǎn)生懷疑，許多難以找到宣泄出口的苦楚壓抑在心底，讓夫妻一同面對的求子課題難上加難。如何轉化面對壓力的方式，讓求子不再是心中沉重的大石，而擁有更好的生活狀態(tài)，幫助自己在求子路上更堅毅勇敢呢？以下提供幾個辦法或許有助于您！
1. 撕下社會定義的標簽，重新認識自己。
在成為媽媽之前，妳只是妳自己。或許社會定義女性一生中必須成為母親這個角色，但外界的評價不能決定妳真正的樣子，妳掌握著自己人生的主導權，選擇成為任何模樣、扮演任何角色。放下外界的期待，看見人生的各種可能，隨時都能調整自己的方向，接受當下自己所能作適當?shù)倪x擇。
2. 對于不可控制的，放下尋求責任。
在能力范圍以內，想做的檢查、嘗試不同的療程，當然都能給自己更多機會，不過能否成功懷孕、生產(chǎn)，存在著許多無法控制的變因，面對失敗無須責怪自己或伴侶，想想哪些是能掌控的，把自己能負責的做好就可以了，不浪費太多力氣在無法改變的事上，讓自己更能把握時機、勇敢向前。
3. 擁抱自己的恐懼，照顧自己的身心。
在備孕中，人人都會有恐懼和壓力，種種的情緒都是發(fā)自內心，接受情緒的存在并好好處理它，像是照顧心里那個長不大的孩子，透過喜歡的事情讓自己忘掉煩惱、嘗試新的興趣更認識自己，都是很好的方法。
同時也別忘了注意身體發(fā)出的每一個訊號，唯有照顧好自己的身心，才能真正調適內在情緒壓力，學會尊重自己、愛護自己。
4. 與伴侶建立良好的溝通
求子是夫妻兩人的事，就像一起坐上一艘獨木舟，必須共同合作朝著相同目標前進，否則只會原地打轉或偏離方向。用正面鼓勵的詞語代替質問或批評，理性提出自己的需求，在良好的討論中建立共識，讓兩人朝著一致的目標前進，也不會再覺得孤立無援，而是一同承擔相互扶持的伙伴。
來源：臺灣生殖中心
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