每到星期一不少人便開始憂郁，工作上的壓力讓人喘不口氣外，生活中也跟著出現(xiàn)許多狀況，包含忘東忘西、工作效率低，其實這些很有可能都是「過勞」造成的。醫(yī)師解釋長期處在高度壓力下在生理上可能很多表現(xiàn)，當壓力來襲時，不妨用正念呼吸法、腹式呼吸法達到放松。
頸肩酸痛、常生病都是過勞表現(xiàn)！
不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西，這些很可能都是過勞的表現(xiàn)。
北市聯(lián)合醫(yī)院松德院區(qū)臨床心理科主任吳孟璋指出：「過勞是一種身心耗弱狀態(tài)，長期處在高度壓力下的反應，表現(xiàn)出來的跡象?！乖谏睦砩蠒胁灰粯拥谋憩F(xiàn)。
生理方面：疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃酸痛、常生病的狀況。
心理方面：焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等等反應。
3指標判斷是否有過勞傾向
該如何覺察自己是否過勞？吳孟璋解釋可以很簡易的幾個方法是檢視近日一周以來的狀況：
自己有沒有好好的吃一頓飯，有沒有吃的營養(yǎng)均衡，有充分時間好好吃飯
睡眠是否充足安穩(wěn)，一天至少睡6小時
近日有無陪家人聊天，有一些屬于自己的空間
醫(yī)師建議也可利用「壓力指數測量表」，評估自己的壓力狀況，如果超標很好咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士，接受系統(tǒng)性的心理治療外，日常生活中也可以藉由一些呼吸法的練習，達到良好的放松練習。
5-10分鐘正念呼吸有助于改善情緒！
吳孟璋說：「壓力來襲時，可進行正念呼吸、腹式呼吸，5至10分鐘即可，在吸氣、吐氣之間默念數字，同時嘗試感受暖流從頭到腳，放松末梢血管。」 其實正念呼吸法的核心概念非常的簡單，就是全心全意投入在當下發(fā)生的事情，在每一次的深呼吸、深吐氣當中，感受到肚皮因此隆起、皮膚與空氣間的接觸。在這樣的過程當中，幫助我們回到當下，拋掉過多的煩惱與雜念。
午休健走也是一種排壓方法
且根據美國心理學會對正念的定義，是指不帶立場、不批判地，去觀察當下的自己，全球有非常多學術期刊針對「正念」呼吸法發(fā)表論文，且已經證實可以降低腦疲勞、提升注意力、對抗焦慮、改善情緒。
此外，適當的運動的習慣也很重要，吳孟璋說：「運動會改變腦內運作狀態(tài)，讓情緒穩(wěn)定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人愉快、較為正向積極。民眾如果難以抽空運動，午休健走是很方便的方式。」 其實在各種職場都可能碰到不合理情況，學會心理調適彷佛成了現(xiàn)在上班族必學的課題，吳孟璋說：「過度的壓力長期累積，一旦爆發(fā)往往難以收拾，日常生活需有排解壓力的出口，讓身心不致緊繃?！?
【吳孟璋心理師小檔案】
現(xiàn)職：北市聯(lián)合醫(yī)院松德院區(qū)臨床心理科主任
專長：各項心理治療、人際關系處理、生活困擾討論
來源：臺灣健康網
ivy-客服
