新冠肺炎疫情爆發(fā)后，有更多人出現(xiàn)睡不好的狀況，像是半夜突然驚醒、躺在床上好久卻無法入睡，讓人非常困擾，也擔心這就是失眠了嗎？臺灣精神科主任許世杰表示，有睡眠問題不代表到失眠這個階段。
許世杰說，若1周內(nèi)有3天以上睡不好，且狀況連續(xù)發(fā)生3個月以上就稱作慢性失眠，而失眠的定義也有幾種情況，像是入睡困難、半夜醒來睡不著、或比平常起床時間還要早起、以及睡眠品質(zhì)較差等。
但真正到慢性失眠的人，只有 8% 至 10% 的人，需要先評估是否有情緒焦慮問題、身體疾病、生活作息或環(huán)境變化、或藥物等引起。
睡不好該掛哪科？
許世杰：可掛睡眠障礙門診、精神科
而晚上睡不好該至哪一科就診呢？
許世杰表示，如果是睡不好，建議掛睡眠障礙門診或是精神科，因為睡眠障礙門診的醫(yī)師會對不同的睡眠癥狀比較了解，而精神科醫(yī)師對失眠和失眠相關(guān)情緒障礙的了解比其他科醫(yī)生多一些。
另外，民眾也可以選擇掛神經(jīng)內(nèi)科或家醫(yī)科，如果需要特殊治療，再轉(zhuǎn)至精神科或是睡眠障礙門診。
睡眠障礙原因 可分為這 3 種
許世杰表示，有睡眠問題不代表到失眠診斷這個階段，根據(jù)調(diào)查大約有 1/4 至 1/3 的人有睡不好的狀況，而達到慢性失眠診斷約 8% 至 10% 的人。而常見造成眠性失眠原因，大致可以分為以下 3 種：
1、外在環(huán)境、身心狀況：如果是偶爾睡不好的情況，考試、工作壓力大等是較常造成的原因，而如果是慢性失眠，常見的原因是精神疾病，像是憂郁癥、焦慮癥患者就占了慢性失眠大約 3 至 4 成的比例。
2、沒有特殊情況的失眠
3、特殊睡眠疾病：生理節(jié)律睡眠障礙就是其中一種，例如晚睡晚起的睡眠障礙 導致入睡困難。另外，有些呼吸中止癥的患者晚上也會睡不好，還有像是「不寧腿癥候群」或「腿部躁動癥」患者，因為睡眠時腿部常有腿部酸疼、麻、灼熱的感覺，常導致患者睡不好。
許世杰補充，造成慢性失眠比較少見的原因是「環(huán)境因素」，例如睡眠環(huán)境長期太吵雜或是藥物濫用導致失眠，但比例并不高。
慢性失眠卻不就診
罹憂郁癥機率高近 3 倍 出現(xiàn)睡不好的狀況，該如何舒緩？許世杰說，如果只是偶爾睡不好，一般會建議維持良好的睡眠習慣，大部分的人就會慢慢改善。
許世杰也建議，如果晚上睡不好，白天生活作息還是要正常，不要因為晚上睡不好，白天就補眠、多睡一點。另外，白天時也可以做運動，晚上就寢前留給自己放松的時間，不管睡得好不好，都要「固定時間去睡覺」。而睡覺環(huán)境的安靜、舒適度，也是需要注意的。
而根據(jù)調(diào)查，有1/4 的人認為用酒精幫助入睡是安全的，許世杰也提醒，盡量不要用酒來幫助睡眠，因為會對酒產(chǎn)生依賴性，「偶爾用可以，但就怕民眾的飲酒量越來越多、濃度越來越高?！?如果有使用失眠相關(guān)藥物的民眾，如果失眠沒有很嚴重，建議不要每天用藥，每2 至4周要去考慮是否該減少用藥頻率。
而在很多研究中發(fā)現(xiàn)，慢性失眠和憂郁癥是雙向的，如果長期嚴重失眠者，比一般人多出 2 到 3 倍的機率罹患憂郁癥，另外慢性失眠對體重、代謝、血壓方面可能也會有影響。
飲食中補充這些食物能幫助改善睡眠品質(zhì)
如果晚上已經(jīng)睡不好，那可能是和飲食習慣有關(guān)系！臺灣營養(yǎng)師表示，晚餐盡可能定時定量吃，避開刺激性、含咖啡因及脹氣的食物，如果已經(jīng)拖到睡前才吃，那就選擇小份量好吸收，液體形式為主的食物，才能一夜好眠。
另外，目前有許多研究證實飲食與睡眠之間的關(guān)系，尤其是一些特定營養(yǎng)素確實會影響睡眠品質(zhì)，吳宜庭營養(yǎng)師也推薦像是含鈣、鎂、維生素 B 群、色胺酸的食物，能幫助提升睡眠品質(zhì)。
來源：臺灣健康網(wǎng)、侵刪
ivy-客服
