人體幾乎每個(gè)器官都會(huì)衰老，而免疫細(xì)胞更是如此，免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育很快，25歲左右達(dá)到頂峰，40歲之后慢慢下降；除了靠飲食、睡眠等方式來維持免疫細(xì)胞的青春之外，其實(shí)「肌力運(yùn)動(dòng)」更是關(guān)鍵。
一、肌肉可以調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞！
一個(gè)滿身肌肉的人、跟一個(gè)全身都是脂肪的人，一定會(huì)下意識(shí)的認(rèn)為全身肌肉的人才是健康的。但其實(shí)肌肉不僅是胸肌、翹臀，讓人好看而已，更是提升免疫細(xì)胞的原因之一。
在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，讓肥胖的老鼠跑跑步機(jī)、做肌力訓(xùn)練，24小時(shí)后發(fā)現(xiàn)IL-15(介白素)的濃度上升了兩倍。而介白素正是影響免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵。
其中老人常見的肌少癥除了飲食、運(yùn)動(dòng)外，其實(shí)和免疫系統(tǒng)變差也有關(guān)連。過去也有研究指出肌力較差的老人住院感染，肺炎的機(jī)率較高，顯現(xiàn)肌力對(duì)于免疫力還是很大的影響性。
二、肌肉訓(xùn)練可以把「老細(xì)胞」代謝掉
另外一個(gè)讓「肌肉」可以增加免疫力的原因，是肌力訓(xùn)練可以把老舊的細(xì)胞代謝掉，同時(shí)也可以把老舊的免疫細(xì)胞汰換成新的免疫細(xì)胞。
臺(tái)北市立大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所特聘教授郭家驊說：「免疫細(xì)胞在人體其實(shí)老化的速度很快，以淋巴球?yàn)槔?，出生不到一個(gè)星期就老死了一半了；而免疫細(xì)胞中，老、中、青的比例，會(huì)直接影響到人體免疫功能與健康，但運(yùn)動(dòng)已經(jīng)證明會(huì)讓免疫細(xì)胞群體偏向年輕。」
郭家驊舉例，在血液可同時(shí)觀察到剛出生的年輕細(xì)胞，和快死亡的衰老細(xì)胞，而這些細(xì)胞要新陳代謝，需要靠「吞噬型免疫細(xì)胞」來幫忙清除人體老細(xì)胞；但這些吞噬型免疫細(xì)胞，有些壽命只有2~3天，「多一點(diǎn)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)，能讓免疫細(xì)胞保持很佳狀態(tài)。」
不過雖然強(qiáng)度高一點(diǎn)、效果較好，但郭家驊還是建議，以自己能承受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的8~9成就好，「可能的話讓運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長一點(diǎn)。」
三、足夠「蛋白質(zhì)」?fàn)I養(yǎng)助細(xì)胞再生
但郭家驊教授也提醒：「讓細(xì)胞死掉后，需要快速大量細(xì)胞再生的材料，此時(shí)身體如能立即獲得足夠的養(yǎng)份，比較不會(huì)產(chǎn)生后面的疲勞、縮短免疫空窗期」。
那對(duì)于常運(yùn)動(dòng)的人，什么時(shí)候才是營養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)好的時(shí)機(jī)？臺(tái)灣運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：「可以在運(yùn)動(dòng)前、中或是運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)充容易吸收的雞精、氨基酸、乳清蛋白、水解黃豆蛋白，補(bǔ)充量其實(shí)并不需要太多。」運(yùn)動(dòng)造成汰舊換新的當(dāng)下，如果身體沒有足夠的氨基酸，細(xì)胞再生無法迅速進(jìn)行。
如今全球被新病毒侵襲，做好外在保護(hù)的同時(shí)，也得讓自己內(nèi)在維持良好身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力不是速成班，要有良好飲食、正常作息、心情愉悅是不二法門，同時(shí)也別忘了規(guī)律運(yùn)動(dòng)的重要性。平常也可以多做規(guī)律深呼吸，促使血液含氧量增加，保持免疫系統(tǒng)于很佳狀況。
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