人到中年的丁先生，有感于身體只會越來越不好，開始執(zhí)行自己的「新生活運(yùn)動」，不僅避開喝酒，為了健康，還早睡早起每天清晨到附近公園運(yùn)動，更為了多走一些路，不開汽車，改由走路上班。
沒想到，看起來體力精神都回春的丁先生，回診檢查時，竟然發(fā)現(xiàn)一向漂亮的肝臟代謝輔酶(t-GSH)數(shù)值，突然從200下降至130（正常188以上），顯示肝臟有代謝障礙，影響解毒功能。
早起運(yùn)動不一定對身體好！空污造成身體危害
聯(lián)新診所院長林美秀表示，一般預(yù)防醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，多運(yùn)動是維持身體機(jī)能必要的建議，但運(yùn)動的方式、地點(diǎn)其實(shí)對于健康的變化扮演著關(guān)鍵性的因素。 體育署公布的107年運(yùn)動現(xiàn)況調(diào)查顯示，臺灣參與運(yùn)動的人口比例高達(dá)83.1%，規(guī)律運(yùn)動比例達(dá)33.5%，而大部分人習(xí)慣選擇的地方，以貼近生活區(qū)域的公園為主。因此，如果公園鄰近大馬路，有可能對身體造成傷害。
呼吸道健康受損 運(yùn)動時，肺部會進(jìn)行劇烈的呼吸吐氣，也因此加重空污對人體的影響力。空污易刺激上呼吸道疾病患者，造成不適。甚至，空污是影響并增加肺腺癌的首要危險(xiǎn)因子。
肝臟傷害 不只是呼吸系統(tǒng)受損，林美秀指出，有些人天生代謝毒素能力不理想，如果接觸到大量的污染源，會造成肝臟負(fù)荷。因此，在生活中要適當(dāng)避開汽機(jī)車排放煙、廟里香煙、抽煙及不完全燃燒油煙等。像是在路邊跑步、走路上班等，不是理想的運(yùn)動方式。
運(yùn)動分為3部分，全面保護(hù)身體
如何正確運(yùn)動呢？林美秀院長建議，可將運(yùn)動區(qū)分成1/3時間鍛煉肌肉，1/3時間在室內(nèi)或空氣清新的地方有氧運(yùn)動，例：學(xué)校操場跑步；1/3的時間做身體伸展，藉以舒緩長期以來緊繃的筋骨脊椎。
1/3時間鍛煉肌肉
大家對于肌肉訓(xùn)練，都有一個既定的印象，是一定要在健身房才能夠進(jìn)行。但其實(shí)在家里也可以做肌肉訓(xùn)練，包括在椅子上進(jìn)行抬舉，以及面對墻壁做伏地挺身，都可以達(dá)到長肌肉的效果。
對墻伏地挺身：這個動作只要有一面墻可以進(jìn)行，也不會給手臂太大負(fù)擔(dān)。以 10 下～ 20 下為一組，做完一組休息一分鐘，大概做三至五組。 坐姿抬舉練習(xí)：腿部肌肉占了人體肌肉的 60 %，如果不常練習(xí)抬舉，也是肌肉消失很快的肌群。因此，每天練習(xí)上下抬舉1000次動作即可。
1/3時間室內(nèi)或空氣清新處有氧運(yùn)動
除了到學(xué)校操場跑步，室內(nèi)有氧運(yùn)動還有許多選擇，例如原地登階梯練習(xí)，每個小時可以甩掉300大卡，運(yùn)動的同時，也是減肥的好選擇。
又或者，如果已經(jīng)有用肌肉鍛煉暖身，可以采用「高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練(High Intensity Interval Training HIIT)(High Intensity Interval Training HIIT)」。所謂的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，是頭尾10分鐘中阻力中速度熱身，中間以「10-20秒高速沖刺→2分鐘減速」間歇式方式持續(xù)30-40分鐘。HIIT的模式可以在相同的運(yùn)動時間內(nèi)，達(dá)到更強(qiáng)的有氧體能與肌力訓(xùn)練的效果。
1/3時間做身體伸展
以下介紹5招伸展，能夠緩解疲勞，在運(yùn)動后進(jìn)行，有舒緩的效果。
來源：臺灣健康網(wǎng)
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