不少家長(zhǎng)身為「三明治」一族，上有長(zhǎng)輩，下有小寶貝要照顧，難免心力交瘁，再加上經(jīng)濟(jì)、工作壓力，有時(shí)候負(fù)面情緒免不了。不過(guò)也要小心了，長(zhǎng)期的負(fù)面思維，將可能增加「癡呆風(fēng)險(xiǎn)」！
臺(tái)灣長(zhǎng)庚兒科急診醫(yī)師吳昌騰 ，近來(lái)就提醒，據(jù)阿茲海默癥協(xié)會(huì)旗下的期刊《Alzheimer's & Dementia》 2020 June 07 發(fā)表新的研究，指出「長(zhǎng)期負(fù)面思維是癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)因素」的原理驗(yàn)證。 此研究針對(duì)360名55歲以上，且是阿茲海默癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比普通人高的中老年人，進(jìn)行了認(rèn)知能力、抑郁和焦慮癥狀評(píng)估等多方面考慮。
研究人員發(fā)現(xiàn)，更多表現(xiàn)出持續(xù)性「負(fù)面思維」的人群，在隨訪期間「認(rèn)知能力」下降更明顯，尤其是短期和長(zhǎng)期記憶力下降，而這正是阿茲海默癥的早期征兆之一。
而且，他們大腦中的tau蛋白和淀粉樣蛋白沉積更多。這兩種蛋白的異常沉積，是阿茲海默癥的指標(biāo)性病理表現(xiàn)。 醫(yī)師因而提醒，人們應(yīng)該盡量避免「重復(fù)的消息思維」，做法則包括以下幾點(diǎn)：
1.接受情緒
遇到挫折問(wèn)題時(shí)，想想別人會(huì)不會(huì)也因此困擾，別人、自己會(huì)如何解決，試著接納自己的情緒。
2.轉(zhuǎn)移注意
當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)，不要身陷其中，試著讓自己做些別的事，比如聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、看書(shū)，從中獲取快樂(lè)和成就感。
3.主動(dòng)找人傾訴
當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)，找親朋好友談?wù)勛约河龅降睦щy，通過(guò)傾訴把情緒發(fā)泄出來(lái)，也是緩解不好情緒的好方法。
4.自己重新定位
每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)看到別人成功，自己不應(yīng)陷入焦慮，應(yīng)該重新思考自我定位
5.要有充足睡眠
充足睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。
6.適時(shí)深呼吸
當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，記得要放慢呼吸。深呼吸并耐住性子等6秒鐘，這一方法能平衡任何情緒，如此才能做出正確的決定和行動(dòng)。
7.平日多做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時(shí)對(duì)緩解壓力也有極大好處。 醫(yī)師也提醒，包括健走、跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)是很好選擇。并再次喊話要民眾若想保持健康不想增加罹患癡呆風(fēng)險(xiǎn)「記得不要長(zhǎng)期保持負(fù)面思維」！
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