超碰人人摸_丝袜国产av_久久久视频6r_亚洲无码天堂_日韩潮吹

便秘、消化不良是現(xiàn)代人常有的困擾，除了從生活作息、飲食習(xí)慣改善，其實(shí)多做瑜珈也有助于腸胃保健哦！因?yàn)殍ょ煊胁煌较虻膭?dòng)作，可以對(duì)身體產(chǎn)生不同的刺激，讓腸胃動(dòng)起來(lái)幫助消化，但要注意飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽，避免增加胃的負(fù)擔(dān)。

2 招動(dòng)作讓腸胃動(dòng)起來(lái) 

坐姿扭轉(zhuǎn) 

1. 左腳膝蓋彎曲，跨過(guò)右腳放在膝蓋外側(cè)，腳掌貼底。

2. 右手壓住左腳膝蓋，接著挺直背脊，邊吐氣，慢慢將身體轉(zhuǎn)向斜后方。

3. 視線往后看，停留3 – 5 個(gè)呼吸后換邊進(jìn)行。

三角式 

1. 站姿，雙腿寬度大于肩膀，將上半身往右邊轉(zhuǎn)向 

2. 右手抓住右腳，雙腳膝蓋伸直不彎曲 

3. 左手往上伸直，頭看向上方，停留 3 – 5 個(gè)呼吸后換邊進(jìn)行。 左右各一次為一組，做 3 組。

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)、侵刪