健康的身體，不只來(lái)自健康的器官，也來(lái)自健康的「內(nèi)分泌」。當(dāng)內(nèi)分泌失調(diào)，身體的自律神經(jīng)就會(huì)失去正常的運(yùn)作，而造成出現(xiàn)各種癥狀卻找不到原因。
而內(nèi)分泌之所以會(huì)失調(diào)，其實(shí)跟我們平常的生活習(xí)慣、情緒擾動(dòng)很有關(guān)系。在1960年代，美國(guó)的馬丁?塞利格曼（Martin Seligman）就為「正向心理學(xué)」（Positive Psychology）奠定了基礎(chǔ)，他發(fā)現(xiàn)，心理學(xué)太過(guò)關(guān)心精神疾病、異常心理、創(chuàng)傷、痛苦，但卻很少去談?wù)摗感腋！埂?/span>
在認(rèn)知到人類是怎么樣變得無(wú)助之后，塞利格曼認(rèn)為心理學(xué)界應(yīng)該提供的是積極、振奮、鼓舞人心的工作，讓這些人可以從無(wú)助跟悲傷的情況脫離，藉此獲得健康、幸福的生活 。
正念可以增加免疫力！
2016年，美國(guó)南加州大學(xué)研究員David S. Black 跟 George M. Slavich研究發(fā)現(xiàn)，在每天練習(xí)冥想之后，身體有幾個(gè)地方都發(fā)生了變化。
中醫(yī)認(rèn)為免疫力與「氣」、「虛」有關(guān)。
身體發(fā)炎蛋白減少
干擾身體免疫力的基因表現(xiàn)量降低
免疫細(xì)胞數(shù)量增加
減緩免疫細(xì)胞的老化
抗體反應(yīng)增強(qiáng)
「正念調(diào)解對(duì)于免疫系統(tǒng)動(dòng)力學(xué)可能是有益的，但是需要更多的研究來(lái)證實(shí)這些影響，但這些發(fā)現(xiàn)表明，正念、冥想可能對(duì)發(fā)炎、免疫、衰老產(chǎn)生影響，但這些結(jié)果是初步的。」
研究團(tuán)隊(duì)說(shuō)，這些發(fā)現(xiàn)，擴(kuò)展了正念冥想的概念，也發(fā)現(xiàn)正念冥想可能會(huì)改變體內(nèi)主要「壓力軸」的活動(dòng)，例如交感神經(jīng)亢奮而刺激腎上腺，或是腦下垂體亢奮而刺激腎上腺，而這2種路徑都已知會(huì)影響某些免疫系統(tǒng)機(jī)制?！咐碚撋峡梢酝ㄟ^(guò)增強(qiáng)免疫防御能力，來(lái)改善身體的適應(yīng)性，從而抵御病毒和細(xì)菌感染以及各種與年齡相關(guān)的疾病，包括心血管疾病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、第2型糖尿病、身體虛弱和某些癌癥?！?/span>
靜坐3要點(diǎn)
一、呼吸
呼吸是生命的根本，而透過(guò)平穩(wěn)的呼吸，可以刺激我們的副交感神經(jīng)，讓人比較放松，情緒穩(wěn)定。主要可以透過(guò)3種呼吸練習(xí)來(lái)幫助情緒調(diào)節(jié)。
數(shù)數(shù)呼吸：在呼吸的時(shí)候數(shù)數(shù)，規(guī)定自己吸氣吸5秒、吐氣吐7秒，讓自己的呼吸慢下來(lái)，并專注在呼吸上。
察覺(jué)呼吸：一只手放在胸部、一只手放在腹部，注意吸氣、吐氣的時(shí)候胸部跟肚子是怎么上升下降的，觀察自己身體的運(yùn)作方式。
呼吸冥想：坐下并閉上眼睛深呼吸，持續(xù)直到我們能感覺(jué)到我們的身心合一、壓力和消極情緒隨著深呼吸逐漸消失。
二、察覺(jué)情緒，但不要被情緒影響
其實(shí)很多無(wú)法控制情緒的人，是因?yàn)椤?strong>太壓抑了」，沒(méi)辦法真正的面對(duì)自己的情緒，察覺(jué)到「那不過(guò)是一時(shí)的」，一直不愿處理，到心理就變成失去平衡的天平。
當(dāng)情緒來(lái)的時(shí)候，先「觀察」。比如悲傷的時(shí)候別想著「我不可以哭」，要先了解自己現(xiàn)在是悲傷的。
體驗(yàn)這些情緒、情感帶來(lái)的感覺(jué)，比如悲傷的時(shí)候是想哭、還是想大叫，或是有其他的感受。
告訴自己「我們本身并不等于我們的情感」。例如感到難過(guò)的時(shí)候，那并不代表自己是悲觀或是負(fù)面、沒(méi)有用的人，情緒只是一種來(lái)來(lái)去去的狀態(tài)。
三、忘記情緒與所有事情
設(shè)置一個(gè)5分鐘響鈴的鬧鐘，要求自己在5分鐘之內(nèi)完全不能看手機(jī)，也不要去想其他事，不用抬頭挺胸，但也不要彎腰駝背，完全放松。
專注在呼吸上，讓自己的呼吸維持在10秒一個(gè)循環(huán)，呼／吸分別是6秒／4秒。
當(dāng)自己可以很順暢的呼吸時(shí)，就把注意力放到胸口跟肚子上，感受胸口、肚子的起伏。
感覺(jué)自己呼吸時(shí)，有哪些肌肉在用力；試著在用力時(shí)，用盡全身的力氣把肌肉繃緊，然后再放松。
如果有雜念出現(xiàn)，就從第3個(gè)步驟「呼吸」重新開(kāi)始。
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